Viajar con SII: qué llevar en la maleta

Viajar puede ser muy molesto para las personas con SII (síndrome del intestino irritable). Tanto si estás planeando un viaje de negocios a otra ciudad como una divertida escapada familiar a la playa, viajar siempre conlleva un poco de ansiedad.

¿Qué pasa si mi vuelo se retrasa y pierdo la conexión? ¿Habrá algún buen restaurante a poca distancia de mi hotel?

Pero si padeces síndrome del intestino irritable con diarrea (SII-D), viajar puede afectar tanto a tu salud que es posible que acabes descartando la escapada por completo y optando por unas vacaciones en casa.

Con una planificación cuidadosa, le aseguramos que aún podrá disfrutar de la escapada de sus sueños.

Identificación del SII-D

El SII-D es una hipersensibilidad de los nervios y músculos del intestino que, además de diarrea, puede causar calambres, gases, hinchazón y estreñimiento. Para quienes lo padecen, todos los aspectos del viaje pueden causarles problemas.

Gran parte de esta ansiedad por viajar proviene de todos los «qué pasaría si» y de la sensación de estar atrapado y sin poder volver fácilmente a casa, a la comodidad de tu propio cuarto de baño.

Rompe con tu rutina

Por varias razones, viajar fuera de la zona de confort puede ser muy perjudicial para las personas con SII. En primer lugar, el estrés asociado con coger el vuelo y llegar al hotel puede empeorar los síntomas. Pero además, estar lejos de los lugares habituales para comer e ir al baño puede alterar el funcionamiento intestinal. ¡A los intestinos no les gustan las sorpresas!

Y no solo estás introduciendo nuevos alimentos, sino que también es posible que estés comiendo a horas inusuales, quedándote fuera hasta tarde y comiendo más tarde de lo habitual.

Viajes de vacaciones

Es posible que descubras que tu digestión mejora durante las vacaciones, lejos del estrés diario del trabajo y de estar siempre ocupado. Algunas personas se sienten mejor cuando se toman un descanso de la vida cotidiana.

Para la mayoría de las personas, los preparativos previos a unas vacaciones pueden resultar increíblemente agotadores. Terminar ese proyecto en el trabajo y recordar todo lo que hay que meter en la maleta puede dejarnos a todos agotados. ¡Y muy tensos!

Si usted es una de esas personas para quienes viajar supone un reto adicional,
Gastroenterology of Greater Orlando tiene algunos consejos que le pueden ayudar.

Controlando tus síntomas

Aquí tienes algunas formas inteligentes de controlar tus síntomas cuando viajas:

1. Planifica tu vuelo o tu ruta de conducción con prudencia. Cuando reserves tu vuelo, elige una fila cercana al baño y asegúrate de que tu asiento esté junto al pasillo, para no tener que molestar a tu vecino dormido cada vez que te levantes para ir al baño. Calcula tiempo extra para llegar al aeropuerto con suficiente antelación y poder ir al baño antes de embarcar. Si vas a conducir una larga distancia, utiliza Internet para localizar todas las áreas de descanso que hay a lo largo de tu ruta.
2. No te dejes a merced de las máquinas expendedoras de aperitivos. Elige un hotel que ofrezca una mininevera en la habitación. Antes de reservar, comprueba si hay una tienda de comestibles cerca para que puedas comprar alimentos que no te provoquen síntomas. Sitios web como Chowhound, OpenTable y Yelp te muestran todas las opciones gastronómicas antes de llegar.
3. Come comidas pequeñas y regulares. Las personas con SII-D a veces se sienten tentadas a saltarse comidas cuando están de viaje. Es mejor que comas comidas pequeñas y saludables. Evita los alimentos grasos y la comida rápida, que pueden desencadenar los síntomas.
4. Prepare una bolsa de emergencia para llevar consigo. Considere llevar una pequeña bolsa de mano llena de bocadillos no perecederos y ricos en fibra, como barras de granola, y medicamentos como Imodium. También puede incluir una muda extra de ropa interior y papel higiénico o toallitas húmedas. Aunque no lo necesite, el solo hecho de saber que lo tiene a mano puede reducir su estrés.
5. No olvides beber mucho líquido. Lleva siempre contigo una botella de agua para mantenerte hidratado. No hay pruebas de que evitar las bebidas te ayude a prevenir las deposiciones blandas; si te deshidratas, eso puede provocar otros problemas. Y debes limitarte al agua, ya que los gases y los edulcorantes artificiales pueden agravar tus síntomas.
6. Toma siempre el mismo desayuno. Como a tus intestinos no les gustan las sorpresas, puede ser útil empezar el día igual que lo haces siempre en casa. Si tomas yogur todas las mañanas en casa, intenta guardar un poco en la mininevera y sigue tomándolo para desayunar durante las vacaciones. Tu intestino te lo agradecerá.
7. Tómate un descanso para relajarte. Las investigaciones han demostrado que las técnicas de relajación pueden ayudar a calmar el SII-D al reducir la respuesta del cuerpo al estrés. La hipnosis mediante relajación progresiva y la visualización de imágenes relajantes fue una de las estrategias de relajación más eficaces.
8. Lleve consigo cualquier medicamento o suplemento que le ayude durante un brote, para estar preparado en caso de que sienta que se avecina un ataque de SII.
9. Planifica el acceso al baño. Actualmente existen muchas aplicaciones útiles para encontrar baños en tu dispositivo móvil. Saber de antemano dónde se encuentran los baños puede ayudarte a reducir tu nivel de ansiedad. Esto es especialmente relevante cuando se viaja al extranjero.

Idiomas extranjeros/Viajes al extranjero

Viajar al extranjero puede ser una de las experiencias más gratificantes de tu vida. Con una preparación adecuada, podrás disfrutarla. Solo tienes que prepararte para comunicar lo que necesitas. Si viajas a un lugar donde se habla otro idioma, aprende algunas palabras que te ayuden a explicar lo que necesitas. ¿No puedes comer fresas? Asegúrate de saber cómo se dice «fresas» en el idioma local y utiliza el traductor de Google para obtener una frase completa que puedas mostrar en tu smartphone o escribir.

Algunas cosas importantes que podrías decir incluyen frases como:

• «¿Dónde están los baños?»
• «No puedo comer XYZ».
• «¿Este alimento contiene XYZ?»

Evite las infecciones

Lo último que desea es complicar su ya difícil situación de salud exponiéndose a una infección no deseada, comúnmente conocida como diarrea del viajero. Especialmente si viaja al extranjero, protéjase tomando las siguientes medidas:

• Beba (y cepíllese los dientes) solo con agua embotellada o hervida.
• Evite los vendedores ambulantes u otras fuentes de alimentos poco higiénicas.
• Evite las verduras y frutas crudas o poco cocidas.
• Evite las carnes y los mariscos crudos o poco cocidos.
• Evite el hielo en sus bebidas, ya que también puede contener agua contaminada.
• Lleve consigo un desinfectante de manos con al menos un 60 % de alcohol para limpiarse las manos antes de comer.

Y como en algunos países los baños son de pago, asegúrate siempre de llevar contigo algo de cambio.

Confía en tus compañeros

No dejes que tu orgullo te cause problemas. Lidiar con el síndrome del intestino irritable ya es bastante difícil. No empeores las cosas intentando ocultar tu malestar a tus compañeros de viaje. Tanto si viajas por tu país como al extranjero, si necesitas adaptaciones especiales, ¡dilo! Tienes un trastorno médico legítimo, por lo que tienes derecho a asegurarte de que estarás lo más cómodo posible.

Recuerda que la mayoría de las personas tienen un deseo genuino de ayudar. El síndrome del intestino irritable es muy común, por lo que te sorprenderá descubrir que hay otras personas que padecen lo mismo. Puedes decir simplemente: «Tengo un trastorno digestivo que a veces me hace sentir mal cuando viajo. Por eso, tengo que tener cuidado con lo que como y es posible que necesite pasar más tiempo en el baño». Las personas buenas querrán que disfrutes de tu estancia.

¡Diviértete!

A pesar de las dificultades, viajar ofrece muchos beneficios que mejoran la vida y son muy agradables. ¡Las recompensas pueden ser enormes! Y aunque el SII puede ser un trastorno que aísla, tomar medidas para salir al mundo a pesar de las molestias puede ser muy empoderador. Considere cada excursión como un éxito, independientemente de cómo se sintiera o qué síntomas experimentara. Y utilice esas experiencias para mejorar su plan para el próximo viaje.

Póngase en contacto con nosotros

Antes de su viaje, consúltenos sobre la preparación del mismo y las posibles opciones de recetas médicas para tratar síntomas graves. Es posible que no las necesite, pero saber que están disponibles puede contribuir significativamente a su tranquilidad.

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