Fuente: Parche
Distensión abdominal, gases, síndrome del intestino irritable, estreñimiento, diarrea, sueño e irregularidades en el estado de ánimo son sólo algunos de los síntomas que millones de personas experimentan a diario. Estos síntomas pueden ser la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo va mal en tu tracto digestivo. Podría tratarse de un desequilibrio en su microbioma intestinal.
Por definición, el microbioma intestinal es el conjunto de microorganismos, bacterias, virus, protozoos y hongos que se encuentran en el tracto gastrointestinal. Cuando hay más bacterias nocivas que beneficiosas, empezarás a experimentar uno o todos esos síntomas. Entonces, ¿qué debes hacer para restablecer el equilibrio de tu tracto digestivo? Aquí tienes cinco consejos para tener un tracto digestivo sano.
Consejos para un aparato digestivo sano
1. Di "NO" a los alimentos procesados
Limítate a los alimentos frescos, como las verduras, las carnes y los que contengan grasas saludables. Evita los alimentos que contengan aditivos. Cuando elijas entre dos productos, escoge los que estén menos procesados y tengan menos ingredientes.
A algunas personas, ciertos alimentos les provocan ardor de estómago, gases o estreñimiento. El motivo puede ser la intolerancia a la lactosa (incapacidad para digerir la lactosa). Si has notado que tienes estos síntomas después de beber leche o comer alimentos que contienen lácteos, deberías considerar la posibilidad de incluir en tu dieta alimentos con bajo contenido en lactosa.
Otros problemas del tubo digestivo pueden ser afecciones como la celiaquía, la diverticulitis y las hemorroides.
2. Vida activa, tripa feliz
El ejercicio regular y un estilo de vida activo pueden ayudarle a mantener un peso saludable y a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo. Ayudarán a reducir el estreñimiento, lo que es bueno en general para su salud digestiva. El estrés y la ansiedad también pueden afectar a su sistema digestivo, y tener una buena rutina de ejercicio puede ayudar a reducir y controlar ese estrés. Hacer suficiente ejercicio no sólo es bueno para la salud intestinal, sino que también es beneficioso para mantener un corazón sano.
3. Alcanzar el equilibrio con probióticos
Un microbioma desequilibrado puede causar todo tipo de molestias, como el SII o síndrome del intestino irritable. Si te encuentras en esta situación, considera la posibilidad de tomar un suplemento probiótico.
Los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, descomponer la lactosa y reforzar el sistema inmunitario. Los probióticos se encuentran en los encurtidos, el yogur, el kimchi y otros alimentos fermentados. También puedes tomar un suplemento probiótico si no quieres hacer grandes cambios en tu dieta.
4. Enzimas para un intestino sano
Para que su organismo funcione correctamente, necesitará enzimas para tener un intestino sano. Las enzimas son proteínas que descomponen las grasas, proteínas y carbohidratos fácilmente absorbidos por el intestino delgado. Entre ellas están la piña, la papaya, el kiwi, el mango, el aguacate, el mango, el plátano, el kéfir, el chucrut, el kimchi, el miso, el jengibre y la miel.
5. Fibra para desplazar los alimentos
Para que su tracto digestivo esté sano, los alimentos que ingiere deben moverse con fluidez. Si su organismo tiene dificultades para procesar los alimentos y eliminar los residuos, es posible que le falte fibra, que ayuda a los alimentos a desplazarse por el tubo digestivo. Hay dos tipos de fibra: la soluble (salvado de trigo, verduras y cereales integrales) y la insoluble (frutos secos, semillas, salvado de avena, alubias y legumbres).
Otros alimentos ricos en fibra son los aguacates, el brécol, el maíz dulce, las zanahorias, las semillas de chía, las almendras, las patatas y los pistachos.
Conclusión
Si elige una dieta poco saludable, puede dañar su microbioma intestinal, causando una incapacidad para descomponer adecuadamente los nutrientes que necesita. Un intestino enfermo puede provocar falta de sueño, falta de energía, diabetes, Alzheimer precoz y depresión, así que opta por un tracto digestivo sano.
Para más consejos de alimentación para un intestino más sano, póngase en contacto con Gastro MD en Tampa. Somos una práctica de gastroenterología clínica de vanguardia y establecemos el estándar en el cuidado de la salud digestiva.
Dejar una respuesta