Formas de calmar el estómago durante estas fiestas

A medida que se acercan las fiestas, es probable que organices y asistas a eventos y reuniones con familiares, amigos, vecinos y otras personas cercanas. Esta época festiva del año es cuando las personas comparten su buen humor, al tiempo que crean recuerdos felices y duraderos.

Las fiestas también pueden causar estragos en tu tracto digestivo. Por suerte, puedes evitar este posible inconveniente estacional siguiendo algunas recomendaciones específicas para calmar el estómago.

Razones por las que las fiestas pueden influir negativamente en tu sistema digestivo

Las fiestas importantes, como Acción de Gracias, o las reuniones, como las fiestas de Navidad, pueden afectar negativamente a tu función digestiva debido a los numerosos factores que se indican a continuación.

• Se sirven alimentos pesados: normalmente se consumen alimentos ricos en grasas y azúcares. Los alimentos grasos y azucarados ralentizan considerablemente el proceso digestivo. Pueden provocar diversos problemas digestivos, como molestias abdominales, hinchazón, acumulación excesiva de gases y estreñimiento. El consumo excesivo de grasas también puede provocar un aumento de peso significativo.
• Disminución de la ingesta de fibra: las comidas navideñas no son conocidas por su alto contenido en fibra. Este nutriente es fundamental para el buen funcionamiento del sistema digestivo y la regularidad en la eliminación de heces. No es raro que quienes disfrutan de las fiestas navideñas sufran episodios de estreñimiento y otros síntomas digestivos desagradables.
• Se consumen porciones más grandes: las fiestas son un momento para relajarse y disfrutar. Es probable que coma un poco más de lo habitual en estas reuniones festivas. Las cenas de Acción de Gracias y las fiestas navideñas suelen ofrecer porciones más grandes y una mayor variedad de alimentos para elegir. La combinación de abundancia y tentación suele provocar excesos y síntomas gastrointestinales.
• Estrés – Aunque para la mayoría de las personas son motivo de alegría, las fiestas suelen generar cierto estrés. El estrés influye negativamente en el sistema digestivo y a menudo provoca síntomas incómodos y molestos. Entre los factores específicos que provocan estrés se incluyen:
  • Viajar.
  • Finanzas.
  • Satisfacer demandas adicionales.
  • Conflictos personales.
• Ansiedad y depresión: las fiestas pueden ser dolorosas para algunas personas. Si recientemente ha perdido a un ser querido, se siente solo o está pasando por algún tipo de dificultad, ver a todos a su alrededor celebrar y disfrutar de la vida cuando usted simplemente no puede hacerlo a menudo puede resultar desafiante y doloroso. Los sentimientos de dolor emocional y aislamiento a menudo provocan ansiedad y depresión, lo que puede causar problemas digestivos.
• Emoción y expectación: las emociones positivas como la emoción y la expectación crean buenos sentimientos. El exceso de entusiasmo puede provocar nerviosismo estomacal.

Métodos para calmar el estómago durante las fiestas

Es posible que pueda evitar los problemas digestivos relacionados con las fiestas siguiendo estas precauciones:

1. Actúa con moderación: son las fiestas. Por lo tanto, no pasa nada por darse el gusto de comer un trozo o dos de tarta de calabaza en Acción de Gracias o galletas navideñas de vez en cuando. Pero modera tu consumo de alimentos poco recomendables, como los postres pesados y las salsas espesas.
2. No abandones los alimentos saludables: si tienes pensado darte un capricho con los dulces navideños, asegúrate de compensarlos con alimentos saludables y nutritivos, como productos integrales, frutas y verduras, y carnes magras. Estos alimentos contienen nutrientes importantes para mantener la salud y fáciles de digerir.
3. Consuma comidas más pequeñas: los médicos y nutricionistas recomiendan consumir varias comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas abundantes. Esto ayuda a regular el azúcar en sangre y evita que coma en exceso.
4. Haga ejercicio con regularidad: probablemente haya oído a los médicos alabar los beneficios de la actividad física rutinaria. Pero quizá no se haya dado cuenta de que el ejercicio regular es fundamental para un flujo digestivo adecuado y la regularidad.
5. Come despacio: tal vez recuerdes que, cuando eras pequeño, algún adulto mayor te decía que comieras despacio. Muchos de nosotros ignoramos ese consejo. En realidad, hacerlo permite que tu sistema gastrointestinal digiera los alimentos a un ritmo normal. Comer rápido estresa el intestino y aumenta el riesgo de desarrollar síntomas molestos.
6. Toma suplementos probióticos: tu intestino contiene millones de bacterias. No todas las bacterias son malas. Ciertos organismos desempeñan un papel crucial en la digestión óptima. Cuando los niveles de estas formas de vida beneficiosas disminuyen, pueden surgir problemas digestivos. Tomar suplementos probióticos ayuda a tu intestino a mantener el equilibrio adecuado entre las bacterias buenas y malas.
7. Limite el estrés: el estrés puede ser difícil de evitar en cualquier momento, y mucho más durante las fiestas navideñas. Las actividades productivas para aliviar el estrés pueden eliminar o reducir el impacto digestivo de dicha tensión. Entre las actividades habituales para combatir el estrés se incluyen:
   • Jardinería.
   • Practicar deportes.
   • Lectura.
   • Escribir.
   • Participar en juegos que estimulen la mente.
8. Limita los vicios: evita los vicios potencialmente nocivos, como fumar o beber bebidas alcohólicas. Aunque pueden producir una calma rápida, podrían dañar tu sistema gastrointestinal y tu bienestar general.
9. No acostarse después de las comidas: si se acuesta demasiado rápido después de comer, es más probable que el ácido del estómago fluya hacia el esófago, lo que provoca acidez, eructos y regurgitación de alimentos.

Medidas que se deben tomar si comienzan los problemas estomacales

A pesar de todos tus esfuerzos, es posible que sufras algún que otro malestar estomacal durante las próximas vacaciones. Cuando te ocurra, puedes aliviar las molestias con remedios como los siguientes:

1. Preparados de venta libre: los antiácidos de venta libre pueden aliviar los problemas digestivos causados por el consumo excesivo de alimentos o bebidas.
2. Productos naturales: muchos ingredientes naturales, como la menta, el jengibre y la manzanilla, contienen propiedades calmantes conocidas por aliviar los problemas estomacales.
3. Vinagre de sidra de manzana: tomar pequeñas cantidades de vinagre de sidra de manzana mezclado con agua neutraliza el ácido estomacal y alivia las molestias digestivas.
4. Agua: mantenerse bien hidratado mejora la digestión y permite que el cuerpo absorba los nutrientes de forma más rápida y eficaz.
5. Alimentos de sabor suave: comer alimentos muy condimentados o procesados probablemente empeorará tus síntomas. En su lugar, come alimentos sencillos que contengan pocas especias o conservantes químicos, como el arroz y el pollo.

Cuándo consultar a su médico

El malestar estomacal durante las vacaciones es de corta duración y responde favorablemente a los remedios caseros. Si estos problemas persisten o se acompañan de otros síntomas alarmantes, como pérdida de peso involuntaria, sangrado en las heces, empeoramiento del dolor o malestar abdominal, dificultades para tragar, tos, dolor de garganta persistente o aumento de los episodios de diarrea o estreñimiento, debe llamarnos inmediatamente.

Cómo ponerse en contacto con nosotros

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