¿El calor puede causar problemas digestivos?
A medida que se acercan la primavera y el verano, las temperaturas más cálidas motivan a las familias y a las personas a pasar tiempo al aire libre.
Pero el calor puede afectar negativamente al organismo de muchas maneras. Una posible preocupación es su impacto en el sistema digestivo.
Breve descripción general del tracto digestivo
El tracto digestivo (también conocido como sistema gastrointestinal) es una red grande y compleja de órganos responsables de muchas funciones corporales. Esta red es tan extensa que se divide en dos partes: la superior y la inferior.
La región superior, que incluye la boca, el esófago, el estómago y la parte superior del intestino delgado, descompone los alimentos que ingieres. La región inferior contiene el intestino delgado, el colon, el páncreas, la vesícula biliar, el hígado, el recto y el ano. Esta sección absorbe los nutrientes de los alimentos, ayuda a transportarlos al resto del cuerpo y, a continuación, crea y excreta los desechos.
Las formas en que el calor puede interferir en la digestión adecuada
La red gastrointestinal debe funcionar correctamente para una digestión adecuada. Los investigadores han descubierto que el clima cálido puede influir en la digestión de varias maneras, tales como:
- Crear cambios en la dieta: durante la cálida temporada de verano, nos apetece y consumimos más alimentos fríos y crudos. Estos productos pueden ser más difíciles de procesar para el sistema gastrointestinal. Pueden ralentizar la digestión y provocar calambres, gases e hinchazón.
- Limitación del sueño reparador: el clima puede afectar su ciclo de sueño al interrumpir su descanso o impedir que se duerma. Dado que el sueño está directamente relacionado con la digestión, es posible que sienta dolores y molestias estomacales si no ha dormido bien.
- Deshidratación: cuando se expone a temperaturas elevadas, el método natural de enfriamiento del cuerpo es la transpiración. La sudoración excesiva provoca una pérdida gradual del contenido de agua del cuerpo, lo que conduce a la deshidratación. Esta afección puede impedir la capacidad del sistema digestivo para suministrar líquidos y transportar alimentos.
- Restricción del movimiento: cuando hace calor, es menos probable que hagas ejercicio. Por desgracia, la falta de movimiento puede afectar negativamente a tu sistema gastrointestinal. Permanecer inactivo durante periodos prolongados ralentiza la digestión y puede provocar problemas incómodos, como el estreñimiento.
Consejos para mantener una digestión óptima durante el tiempo caluroso
Puede evitar los problemas digestivos relacionados con el calor siguiendo estas recomendaciones preventivas:
- Elegir las bebidas adecuadas: la hidratación desempeña un papel fundamental en la salud digestiva. Por ello, los médicos recomiendan beber determinadas bebidas en lugar de otras. Es posible que te guste tomar un refresco o un vaso de leche durante el verano, pero, lamentablemente, el exceso de azúcar o lácteos puede irritar el estómago y provocar síntomas gastrointestinales desagradables.
- Manténgase siempre hidratado: la mejor bebida y la más fácil de digerir que debe tomar durante el verano es el agua. El agua repone los líquidos que se pierden al sudar. Si no le gusta el sabor del agua o necesita un poco más de sabor en su bebida, elija opciones como zumos recién preparados o agua de coco.
- Limitar los alimentos poco saludables: se debe reducir al mínimo o eliminar por completo el consumo de alimentos picantes, grasos, fritos, ácidos o salados. Estos alimentos son conocidos por provocar inflamación en el tracto digestivo y pueden causar síntomas no deseados.
- Evitar o limitar significativamente el consumo de alcohol: muchos adultos disfrutan de una cerveza fría o un cóctel mientras se sientan junto a la piscina o participan en otras actividades veraniegas. Es importante recordar que el alcohol deshidrata y puede irritar el tracto digestivo.
- Consumir alimentos con nutrientes probióticos: los probióticos contienen bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar la flora intestinal. Un exceso de bacterias nocivas puede provocar muchos problemas digestivos. Un alimento rico en probióticos, común y fácil de digerir, es el yogur.
- Hacer ejercicio cuando sea posible: el exceso de calor y humedad durante el verano puede desanimarle a hacer ejercicio. Las actividades de intensidad leve a moderada, como el yoga o caminar, pueden estimular su sistema digestivo y aliviar el estrés.
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